Alimentazione ed esercizi in menopausa i consigli per perdere peso in modo sano

Quale dieta seguire in menopausa?

Questa è una domanda che molte donne si pongono quando arrivano in un momento tanto delicato e pieno di cambiamenti per il proprio corpo. Oltre all’aspetto che riguarda la salute c’è infatti anche un aspetto che riguarda il lato puramente estetico.

Uno dei problemi cruciali della menopausa è infatti l’aumento di peso, soprattutto a livello di grasso addominale, il che può portare a problemi di salute fisica ma anche mentale; non ci si vede più in forma come prima e ci si domanda quindi cosa fare per dimagrire nuovamente.

Ti starai dunque chiedendo come affrontare dal lato pratico il problema dell’aumento di peso: abbiamo raccolto alcuni consigli per alimentarti in modo corretto e adattare sia la tua dieta che la tua attività fisica alla menopausa in modo da migliorare la tua salute ma anche la qualità della tua vita.

Perché si tende ad ingrassare in menopausa?

Durante il periodo fertile della vita di una donna l’equilibrio tra gli ormoni, in particolare estrogeni e progesterone, è fondamentale per mantenere correttamente funzionante il metabolismo basale. Gli estrogeni, inoltre, regolano la corretta motilità intestinale.

Quando insorge la menopausa il livello di questi ormoni si riduce, il che porta l’organismo a consumare meno calorie e, di conseguenza, si aumenta di peso e cambia la distribuzione del grasso corporeo che si concentra soprattutto intorno al giro vita.

La carenza di estrogeni, inoltre, favorisce l’aumento del cortisolo che induce a sua volta alla cosiddetta “fame nervosa” che ci fa prediligere soprattutto carboidrati e dolci. Una corretta dieta in menopausa deve quindi tenere conto di questi fondamentali cambiamenti.

L’alimentazione in menopausa per evitare di prendere peso

Prevenire, come sempre è meglio che curare, quindi ai primi segni dell’avvento della menopausa è importante diminuire l’eventuale sovrappeso tramite un’alimentazione sana e uno stile di vita equilibrato, che includa la giusta quantità di attività fisica. Vediamo quindi nel dettaglio cosa consigliano di fare gli specialisti per mantenere o recuperare il peso ideale.

Come dimagrire in menopausa: esercizi e alimentazione

Abbiamo visto come il calo nei livelli di estrogeni porti ad un rallentamento del metabolismo che ha come conseguenza l’aumento di peso soprattutto nella zona del girovita. È importante quindi, una volta arrivate alla menopausa, prestare più attenzione a quanto si mangia e al tipo di alimenti che si mangiano.

Nello specifico, meglio diminuire il consumo di carboidrati e aumentare le proteine e i grassi buoni, che hanno anche un effetto protettivo su pressione sanguigna e colesterolo. Prediligere inoltre i carboidrati derivati da alimenti integrali che sono ricchi di fibre ed hanno un impatto minore sulla glicemia. È importante anche ridurre il consumo di grassi saturi e preferire le cotture semplici, ad esempio al vapore o al forno, riducendo quelle più elaborate come intingoli e fritture.

La dieta mediterranea si rivela ancora una volta ideale: ricca di verdura, frutta, cereali integrali, legumi e olio extravergine. Da evitare però il sale, che può causare ritenzione idrica che contribuisce all’aumento di peso. Ci sono inoltre degli alimenti che provocano gonfiore che, oltre ad essere fastidioso e a volte doloroso, contribuisce alla percezione di un maggiore aumento di peso.

Alimenti che gonfiano la pancia in menopausa

Le fluttuazioni ormonali possono influenzare i processi digestivi e portare ad avere la pancia gonfia e a sentirsi costipate. Se si segue una dieta in menopausa per dimagrire dunque non si può non prestare attenzione ai cibi che portano gonfiore addominale poiché rischiano di aggravare il problema. Da evitare accuratamente sono quindi:

• Bevande gassate: gonfiano l’addome e apportano un gran numero di calorie inutili che rischiano di trasformarsi in altro grasso.
• Cibi grassi e difficili da digerire, come insaccati, fritture e intingoli.
• Alcool: irrita il tratto gastrointestinale.

Esercizi per eliminare il grasso addominale in menopausa

Oltre a seguire una dieta sana ed equilibrata è importante mantenersi attive per contrastare l’aumento di peso in menopausa. È importante inoltre fare esercizi fisici che mirino a prevenire il rischio di malattie cardiovascolari e la perdita di tono muscolare, molto frequente quando si entra in menopausa.

Avere una muscolatura tonica aumenta il metabolismo e aiuta a prevenire la perdita di massa facendoci sentire più in forma. Via libera quindi ad attività che bruciano grassi tonificando tutto il corpo in maniera funzionale, come il pilates, il nuoto e la camminata veloce. Questi permetteranno di bruciare grassi e avere un buon dispendio calorico, ma allo stesso tempo rendere tonica la muscolatura.

Un aiuto in più dalla natura

Oltre a seguire un buon regime alimentare e a fare esercizi mirati è possibile snellire durante la menopausa grazie al supporto di alcuni prodotti specifici. Guam ha studiato a tal proposito DUO CREMA SNELLENTE RASSODANTE MENOPAUSA, una crema base di Alghe Guam e Acqua di sorgente marina di Noirmoutier che aiuta a snellire e rassodare la pelle nei punti critici tipici delle donne in menopausa, come cosce, pancia e glutei.

Se lo scopo è invece drenare i liquidi in eccesso e al contempo ottenere un effetto rimodellante e rassodante le Cryo Slim fasce Nuovo Formato da 5,5 m ciascuna sono ideali.